三宜是： 

睡前散步。 

《紫岩隐書(shū)•養書(shū)》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。” 

睡覺應該有一(yī)個合适的環境，主要是一(yī)個清靜的卧室和舒适的卧具。 

通風是卧室的一(yī)個重要條件，因爲新鮮的空氣比什麽都重要。無論室外(wài)的溫度高低，睡覺之前都應該開(kāi)窗換氣。選擇一(yī)張舒适的床，一(yī)般以軟硬适中(zhōng)的棕繃床或軟木闆的褥子爲宜。枕頭軟硬要适中(zhōng)，盡量做到冬暖夏涼。 

要有正确的睡眠姿勢。 

一(yī)般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放(fàng)松，一(yī)手屈肘放(fàng)枕前，一(yī)手自然放(fàng)在大(dà)腿上。 

要養成良好的睡眠習慣。 

無論是每晚的睡眠還是白(bái)天的小(xiǎo)睡都要盡量保持在同一(yī)個時間上床和起床，節假日也不例外(wài)。要進行有規律的适度的行動。 

順應生(shēng)物(wù)鍾 

如果我(wǒ)(wǒ)們每天準時起床，定時去(qù)迎接每天早晨的陽光，那麽你的生(shēng)物(wù)鍾就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一(yī)。 

影響生(shēng)物(wù)鍾的運行的因素之一(yī)是體(tǐ)溫。研究證明，人的體(tǐ)溫波動對生(shēng)物(wù)鍾的節律有很大(dà)的影響。人的體(tǐ)溫下(xià)降就容易引起睡意，這是利用體(tǐ)溫調節生(shēng)物(wù)鍾的有效方法。如果體(tǐ)溫調節失控，就會引起睡眠生(shēng)物(wù)鍾發生(shēng)紊亂。控制體(tǐ)溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分(fēn)鍾的有氧運動等，睡覺的時候體(tǐ)溫就會有所下(xià)降。 

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生(shēng)物(wù)鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白(bái)天不起，破壞了自己的生(shēng)物(wù)鍾。 

調節飲食 

我(wǒ)(wǒ)們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大(dà)量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。 

爲了獲得一(yī)個良好的睡眠效果，睡前應該有以下(xià)幾個方面忌諱： 

忌飽食 

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生(shēng)胃腸負擔。 

忌飲濃茶與咖啡 

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻(pín)影響正常的睡眠。 

忌喝(hē)酒 

 
研究證明，喝(hē)酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正确的。酒在新陳代謝的過程中(zhōng)會釋放(fàng)一(yī)種天然的興奮劑，破壞我(wǒ)(wǒ)們下(xià)半夜睡眠。

噪音 

 
不少青少年朋友因爲經常處在某種噪聲中(zhōng)，習慣成自然，适應了這種不良的環境。這對我(wǒ)(wǒ)們的睡眠是不利的，會減少我(wǒ)(wǒ)們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音幹擾。

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