對于睡前飲酒的人來說，酒精一(yī)開(kāi)始起到鎮靜劑的作用，但随後也會引發睡眠質量紊亂。一(yī)項關于酒精對大(dà)學生(shēng)睡眠時腦電(diàn)波功率譜影響的研究發現，睡前飲酒不僅會在初期增加與慢(màn)波睡眠相關的δ波強度，還會增加前額α波的強度——這被認爲是睡眠紊亂的反映。研究睡前喝(hē)酒的專家說：“人們可能傾向于關注那些常見的對酒精鎮靜作用的報道，諸如能使人——尤其是成年人——在更短的時間内入睡，而不關注它在入睡之後引起的睡眠紊亂。
 
　　專家還表示，如果睡眠規律性地遭受睡前飲酒的幹擾，尤其是長期幹擾，那麽日間健康和諸如學習、記憶等神經認知(zhī)功能将受到顯著傷害。他還強調酒精并不能幫助睡眠，“最關鍵的信息在于，酒精實際上并不能幫助睡眠，即便它看起來可能使你更快入睡。事實上，飲酒之後的睡眠質量會遭受顯著改變和幹擾。”
 
　　也許“睡前喝(hē)酒助眠”的觀念該改變改變了，想要有個好睡眠，可以試試以下(xià)助眠好偏方，讓你一(yī)夜好眠。
 
 

 
 
　　1.把卧室變成一(yī)個睡覺的天堂。
 
　　卧室要安靜，要足夠暗，因爲黑暗可以幫助大(dà)腦松果體(tǐ)産生(shēng)松果體(tǐ)素，這是一(yī)種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外(wài)面。稍涼一(yī)點的室溫有助于睡眠，所以你應該把房間的溫度調到适當的溫度。爲了讓空氣流通好一(yī)些，可以打開(kāi)一(yī)扇窗戶。如果房間裏的空氣太幹燥，就買一(yī)台加濕器。 
 
 
 
　　2.養成固定的習慣。
 
　　良好的夜間生(shēng)活習慣可以有效地讓你的身體(tǐ)告訴你什麽時間該睡覺了。你可以用一(yī)些小(xiǎo)的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小(xiǎo)說，花5到10分(fēn)鍾做一(yī)些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
 
 
 
　　3.隻把床當做睡覺的地方。
 
　　有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書(shū)、吃東西、看電(diàn)視，這是不好的習慣。如果你隻把床和睡覺聯系起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。
 
 
 
　　4.管好自己的胃口。
 
　　上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外(wài)，如果你吃得太飽後躺在床上，就會出現反胃的現象，胃酸會反到食道中(zhōng)。如果你很餓，可以吃一(yī)些富含碳水化合物(wù)的零食，它們可以幫助人體(tǐ)釋放(fàng)出一(yī)些化學物(wù)質複合胺，它可以讓你松弛下(xià)來。還可以吃幾塊餅幹，或是喝(hē)一(yī)碗燕麥粥，并可以配一(yī)些牛奶或一(yī)片火(huǒ)雞肉，後兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。
 
 
 
　　5.當心咖啡因。
 
　　白(bái)天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導緻睡覺不沉。一(yī)旦你年過五十，你的消化系統就會慢(màn)起來，這樣咖啡因就會在你體(tǐ)内呆的時間更長，可以持續到10個小(xiǎo)時。要把一(yī)天喝(hē)的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以内，而且至少要在睡前6個小(xiǎo)時喝(hē)。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。
 
　　良好的夜間生(shēng)活習慣可以有效地讓你的身體(tǐ)告訴你什麽時間該睡覺了。你可以用一(yī)些小(xiǎo)的習慣性的動作來作睡前準備。稍涼一(yī)點的室溫有助于睡眠，所以你應該把房間的溫度調到适當的溫度。
 
 
 
　　6.嘗試一(yī)下(xià)鍛煉。
 
　　這一(yī)點很簡單：如果你到晚上感覺渾身疲勞，就可能會睡得好一(yī)些。美國斯坦福大(dà)學醫學院的一(yī)項研究表明，讓一(yī)組50到76歲有失眠問題的老年人，每周四次做半個小(xiǎo)時到一(yī)個小(xiǎo)時适當的鍛煉，與另外(wài)一(yī)組不做鍛煉的人相比，前者比後者平均每晚要多睡一(yī)個小(xiǎo)時，而且入睡較快，睡眠質量也更高。戶外(wài)鍛煉尤其有幫助。置身于陽光下(xià)(特别是在下(xià)午)，可以幫助你抵制午睡的誘惑，并強化身體(tǐ)的24小(xiǎo)時生(shēng)物(wù)節律。
 
 
　　7.洗個熱水澡。
 
　　在睡覺前一(yī)到兩個小(xiǎo)時洗個熱水澡。走出浴盆後，你的體(tǐ)溫會逐漸降低，這會使你感到疲勞。但是不要在臨睡前洗澡，因爲這會使你興奮，反而難以入睡。
 
 
 
　　8.喝(hē)一(yī)些草藥茶。
 
　　可以嘗試一(yī)些天然草藥，如甘菊、颉草、西番蓮、并頭草、貓薄荷或蛇麻草等，這些草藥可以摻在茶中(zhōng)飲用。上床前喝(hē)一(yī)杯甘菊茶會讓你感到放(fàng)松。如果你想喝(hē)颉草茶，可以每天取二到三克泡茶飲用。但是不能将這些草藥與酒類或調節情緒的藥物(wù)混用。
 
 
　　9.不要“翻燒餅”。
 
　　如果30分(fēn)鍾已經過去(qù)了，你還睡不着，不要躺在床上“翻燒餅”。起床做一(yī)些放(fàng)松的事，如聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂，或是翻一(yī)翻雜(zá)志(zhì)，或是喝(hē)一(yī)杯熱牛奶。
 
 
　　10.買一(yī)張合适的床墊。
 
    太軟或者太硬的床可能引起睡姿不好，這可以引起肌肉僵硬或背疼。如果你的床墊已經用了10年，最好換掉它，要買一(yī)張軟硬适合的床墊。

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