I have a dream today！

無論年齡，不計大(dà)小(xiǎo)，每個人都有自己夢想，每個人值得有個自己的夢想，每個人的夢想都不應被輕視。

馬丁·路德·金有個夢想，激昂有力量代表着萬千人的聲音，要自由與正義！

小(xiǎo)王子有個夢想，在B612星球好好守護他的玫瑰花，那一(yī)朵驕傲的與這世界上千千萬萬的不一(yī)樣的玫瑰花。

每一(yī)個登上舞台比賽的選手，也都有一(yī)個夢想，成爲歌手、成爲演員(yuán)、成爲藝人......

我(wǒ)(wǒ)也有個夢想。爲了我(wǒ)(wǒ)的夢想，我(wǒ)(wǒ)付出努力，翻看書(shū)籍，查閱資(zī)料，關注新聞，時刻不放(fàng)棄“完成夢想”這一(yī)偉大(dà)事業，今天我(wǒ)(wǒ)帶你真正了解一(yī)下(xià)我(wǒ)(wǒ)的夢想。

  高枕未必無憂  

高枕而卧極可能會誘發夢魇。通常做夢是發生(shēng)在淺度睡眠階段，而夢魇就是在深度睡眠中(zhōng)人醒了過來。

控制人行動的中(zhōng)樞神經仍處于休眠狀态，而能傳達意識的部分(fēn)中(zhōng)樞神經卻在活動，導緻人有意識卻無法動彈的情況發生(shēng)。

長期高枕，不僅會壓迫頸動脈窦，還會影響呼吸道暢通易打呼噜，而且易導緻頸部不适或駝背。

而且使繃緊的肌腱與皮膚壓迫頸部的經絡。頭部血管如果長時間處于供血供氧不足狀态，使人心煩意亂，夜難成寐。

  好睡眠的标準  

1、能在10-20分(fēn)鍾入睡，入睡時間長期小(xiǎo)于10分(fēn)鍾；

2、睡眠中(zhōng)不醒或偶爾醒來（如小(xiǎo)便）又(yòu)能很快在5分(fēn)鍾入睡，直至第二天早晨；

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工(gōng)作效率高；

5、睡眠中(zhōng)沒有或很少噩夢、異常行爲等。

  今天你失眠了嗎(ma) 

根據CCMD-3 (《中(zhōng)國精神障礙分(fēn)類與診斷标準第3版》)失眠症的診斷标準：是一(yī)種以失眠爲主的睡眠質量不滿意狀況，其他症狀均繼發于失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後不适感、疲乏，或白(bái)天困倦，至少每周發生(shēng)3次，并至少已1個月。根據臨床表現，失眠分(fēn)爲以下(xià)六類:

1、睡眠潛入期：入睡時間超過30分(fēn)鍾；

2、睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或淩晨早醒；

3、睡眠質量：多噩夢；

4、早醒、醒後無法再入睡；

5、總的睡眠時間少于6小(xiǎo)時；

6、日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

  騙人的坊間小(xiǎo)偏方  

喝(hē)紅酒助眠，恐怕是想喝(hē)酒的借口。坊間一(yī)直流傳：每天晚上喝(hē)兩杯紅酒，可以治療失眠。然而，有研究證實，酒精會幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺。紅酒雖然酒精度不高但也是酒，它會縮短你進入睡眠的時間，但會使睡眠變淺。淺睡眠時間若延長，半夜醒來的幾率會很高，使睡眠變得斷斷續續。

所以每晚喝(hē)酒，也許有短期改善睡眠的效果，但長期如此就會破壞睡眠了。說不定酒量會見長哦。

牛奶助睡眠，可能隻是個心理安慰。牛奶助眠的理論是這樣的：牛奶中(zhōng)含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造誘發睡眠的5-羟色胺與褪黑素。

但這隻是一(yī)個理想狀态。我(wǒ)(wǒ)們的大(dà)腦與血液之間有一(yī)道“血腦屏障”，保護自己免受外(wài)來物(wù)質的入侵，但同時也阻礙了一(yī)些有益物(wù)質的進入。牛奶中(zhōng)的色氨酸就是其中(zhōng)之一(yī)，即使你喝(hē)的再多，它們能穿過血腦屏障的量也很少。但一(yī)杯熱牛奶可以使你的心情更加放(fàng)松。

  睡眠小(xiǎo)貼士  

情緒要平穩
　　切忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書(shū)籍、電(diàn)影、電(diàn)視。

睡中(zhōng)不蒙頭
　　蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大(dà)量二氧化碳及身體(tǐ)蒸發出的有害物(wù)質，不利于身體(tǐ)健康。

睡眠姿勢要科學
　　仰卧睡眠，人體(tǐ)肌肉不易放(fàng)松，且手易搭胸，多生(shēng)噩夢;俯卧睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側卧位最爲科學，心髒不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

睡前不飲食
　　臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又(yòu)易導緻肥胖。另外(wài)，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝(hē)杯熱奶或聽(tīng)聽(tīng)音樂，能幫助機體(tǐ)放(fàng)松，容易入夢鄉。

不要亮着燈睡覺
　　人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體(tǐ)所感知(zhī)。

睡眠環境要舒适
　　睡眠環境要做到舒适衛生(shēng)，空氣流通，室溫适宜，周圍安靜。床上用品要适宜，枕頭高低要選當，被褥要軟輕舒适，床墊的選擇更是非常重要。

金百利

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