人體(tǐ)的構造就已經告訴我(wǒ)(wǒ)們身體(tǐ)需要充滿活力的運動，然而，長時間坐在辦公室裏或汽車(chē)裏使我(wǒ)(wǒ)們的活動範圍受到了限制，從而影響了我(wǒ)(wǒ)們的健康。

長時間保持一(yī)種姿勢，肌肉就會緊張。晚上睡覺時，這種累積的肌肉緊張使我(wǒ)(wǒ)們無法安靜下(xià)來——身體(tǐ)得不得放(fàng)松。這就是失眠的惡性循環的開(kāi)始：睡不着幹着急，越急越緊張，越緊張越睡不着。有些失眠僅僅是因爲我(wǒ)(wǒ)們白(bái)天活動得不夠，這麽說并非誇張。不過，有個簡單的辦法可以緩解緊張、幫助睡眠——這就是适當的運動鍛煉！如果一(yī)想到鍛煉你就發抖，别忘了一(yī)些溫和的方法無需你把體(tǐ)力發揮到極限。例如，睡覺前輕柔地舒展一(yī)下(xià)肢體(tǐ)便可緩解白(bái)天積累的緊張。也可以在白(bái)天上下(xià)班時進行一(yī)些活動，這樣就可以在緊張累積前就把它化解掉。如果你習慣乘電(diàn)梯上下(xià)辦公室，現在開(kāi)始練習走樓梯。可以先練習走下(xià)去(qù)，一(yī)次走一(yī)段，然後逐漸增加到兩段、三段。當你可以輕松走到樓底時，開(kāi)始練習走上樓梯。重要的是開(kāi)始。

全身肌肉的運動，有助加快血液循環速度，排除身體(tǐ)某些毒素，放(fàng)松身體(tǐ)壓力，讓人感覺充滿活力。任何鍛煉都對身體(tǐ)有益，并非隻有劇烈運動才可。在辦公室裏坐着不動的生(shēng)活使我(wǒ)(wǒ)們腰酸背痛。白(bái)天的工(gōng)作使脊椎最爲緊張，所以睡前舒展一(yī)下(xià)脊椎部分(fēn)可以緩解緊張，幫助你輕松入睡，不會在半夜醒來或早晨起來肌肉酸痛。

體(tǐ)育鍛煉可以影響身體(tǐ)的溫度和新陳代謝的速度，從而影響睡眠，如果我(wǒ)(wǒ)們想通過鍛煉提高睡眠，最好不要在傍晚時把自己弄到筋疲力盡。早起研究發現，白(bái)天繁重的勞動能夠促進當夜的睡眠，但這種勞動必須在睡前五個小(xiǎo)時即告結束。鍛煉過後的松弛有助于我(wǒ)(wǒ)們得到足夠的深度睡眠。

人體(tǐ)的構造就已經告訴我(wǒ)(wǒ)們身體(tǐ)需要充滿活力的運動，然而，長時間坐在辦公室裏或汽車(chē)裏使我(wǒ)(wǒ)們的活動範圍受到了限制，從而影響了我(wǒ)(wǒ)們的健康。

長時間保持一(yī)種姿勢，肌肉就會緊張。晚上睡覺時，這種累積的肌肉緊張使我(wǒ)(wǒ)們無法安靜下(xià)來——身體(tǐ)得不得放(fàng)松。這就是失眠的惡性循環的開(kāi)始：睡不着幹着急，越急越緊張，越緊張越睡不着。有些失眠僅僅是因爲我(wǒ)(wǒ)們白(bái)天活動得不夠，這麽說并非誇張。不過，有個簡單的辦法可以緩解緊張、幫助睡眠——這就是适當的運動鍛煉！如果一(yī)想到鍛煉你就發抖，别忘了一(yī)些溫和的方法無需你把體(tǐ)力發揮到極限。例如，睡覺前輕柔地舒展一(yī)下(xià)肢體(tǐ)便可緩解白(bái)天積累的緊張。也可以在白(bái)天上下(xià)班時進行一(yī)些活動，這樣就可以在緊張累積前就把它化解掉。如果你習慣乘電(diàn)梯上下(xià)辦公室，現在開(kāi)始練習走樓梯。可以先練習走下(xià)去(qù)，一(yī)次走一(yī)段，然後逐漸增加到兩段、三段。當你可以輕松走到樓底時，開(kāi)始練習走上樓梯。重要的是開(kāi)始。

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體(tǐ)育鍛煉可以影響身體(tǐ)的溫度和新陳代謝的速度，從而影響睡眠，如果我(wǒ)(wǒ)們想通過鍛煉提高睡眠，最好不要在傍晚時把自己弄到筋疲力盡。早起研究發現，白(bái)天繁重的勞動能夠促進當夜的睡眠，但這種勞動必須在睡前五個小(xiǎo)時即告結束。鍛煉過後的松弛有助于我(wǒ)(wǒ)們得到足夠的深度睡眠。

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