知(zhī)道全世界有多少人晚上睡不著覺嗎(ma)？9.7億人。每天睡眠低于六小(xiǎo)時會有什麽樣的後果呢？失眠輕則令人煩躁易怒、眼花耳鳴、精神不振；重則引起髒腑功能紊亂，加速人體(tǐ)的衰老過程。

很多人都有這種體(tǐ)驗，不管飲食多麽科學，鍛煉多麽充足，隻要一(yī)個晚上睡不好，精神就會委靡不振。在許多大(dà)城市，有超過70%的人會在零點以後入睡。隻要你稍加觀察就會發現，早晨在地鐵或者公交車(chē)上，大(dà)多數人都在打瞌睡，這說明他們的身體(tǐ)還沒恢複過來，就又(yòu)要開(kāi)始新一(yī)輪的消耗了。這就是城市裏亞健康人群越來越龐大(dà)的原因一(yī)。有人做過一(yī)個統計，現在大(dà)概有70%的人處于亞健康狀态，還有15%的人住在醫院裏，是真正意義上的病人，隻有剩下(xià)的15%的人才算是完全健康。

誰不願意每天晚上都能美美地睡上一(yī)覺，問題是越想睡越睡不着。的确如此，沒有時間睡覺是一(yī)方面，有時間睡不著是另一(yī)回事。造成失眠的原因有很多:不良的生(shēng)活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等,某個特别事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特别會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特别的喜事或特别的悲傷、生(shēng)　氣等都可導緻失眠。還有因身體(tǐ)疾病造成的失眠，有睡眠環境的突然改變，過吵或太安靜，有異味或是床墊床單的不适應等很多很多。

對于提高睡眠質量中(zhōng)深愛的有以下(xià)建議：

睡眠的環境

睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度　中(zhōng)，可獲得安睡。在人口密集的都市，引起人們過敏的物(wù)質和影響睡覺的噪音通過開(kāi)着的窗戶進入卧室。建議：關上窗戶睡覺。在發射高頻(pín)電(diàn)離(lí)電(diàn)磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所緻者，最好遷徙遠處居住。

晚上不打掃衛生(shēng)

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：隻在早晨打掃卧室。

擦掉化妝品

帶着化妝品睡覺會導緻皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

床的舒适度

選購一(yī)張最适合自己的床墊，對于改善睡眠有着重要的意義。與其說人是睡在床上，不如說是睡在床墊上。人的一(yī)生(shēng)有三分(fēn)之一(yī)的時間是在床上度過，所以不要節省在這上面的花費(fèi)，要知(zhī)道，一(yī)張床墊使用期可是十年左右。

定期運動 面對壓力

劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有　 助于緩解壓力，減少夢中(zhōng)驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長　深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小(xiǎo)時前進行，因爲運動會提高人體(tǐ)的體(tǐ)溫，促進腎上腺素的分(fēn)泌，使人精神振奮，難以入睡。

睡眠的時間

睡眠時間一(yī)般應維持7至8小(xiǎo)時，但不一(yī)定強求，應視個體(tǐ)差異而定。入睡快而睡眠深、一(yī)般無夢或少夢者，睡上6小(xiǎo)時即可完全恢複精力；入睡慢(màn)而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小(xiǎo)時，仍難精神清爽。順應生(shēng)理節奏，有利于提高工(gōng)作效率和生(shēng)活質量，反之，則對健康不利。

自我(wǒ)(wǒ)調節

保持樂觀、知(zhī)足常樂的良好心态。對社會競争、個人得失等有充分(fēn)的認識，避免因挫折緻心理失衡

失眠的誤區

1、睡前運動。不但不能　幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大(dà)腦也會更清醒，反而睡不着。

2、吃點安眠藥。安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥後的睡眠不同于生(shēng)理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥後即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。

3、睡前讀書(shū)　。睡前如果忘情于一(yī)些情節緊張的小(xiǎo)說，隻會讓大(dà)腦更興奮，睡着後做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書(shū)，還是輕松的散文爲好。

4、喝(hē)酒助睡。這可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

5、每天強制睡 夠8　小(xiǎo)時。其實偶爾一(yī)兩次睡眠時間不夠并不會産生(shēng)太大(dà)影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導緻惡性循環。

在平時中(zhōng)注重睡眠質量,而不要等到身體(tǐ)出現問題時才去(qù)解決.身心健康是一(yī)切的根本!
 

熱門搜索：金百利,軟床品牌,軟床實力廠家,簡約軟床,金百利沙發