腰痛是種常見的不适，
幾乎可以用“十人九腰”來形容。
凡是有腰病的人，
都聽(tīng)說過一(yī)套保健療法——睡硬闆床，
說的是睡軟床，會把椎間盤越睡越“突出”，
隻有睡硬闆床才“養腰”~~
可是，
睡了硬邦邦的闆床之後，
腰真就舒服了嗎(ma)？？？

西班牙學者Kovacs FM做過一(yī)個試驗，他找了三百多個腰痛病人，分(fēn)試驗組和對照組。一(yī)半的病人睡“硬床”，一(yī)半的病人睡“中(zhōng)軟床”。

同時，保證床的外(wài)觀看起來一(yī)樣，事先告知(zhī)患者睡的床是什麽床。從而最大(dà)限量的避免因心理作用出現安慰劑效應。

整個試驗觀察期間，醫生(shēng)自己也不知(zhī)道哪張床是硬床，哪張是軟床。這樣可以避免醫生(shēng)在詢問病情的時候，所問的問題不自覺的帶入傾向性。

觀察三個月，結果發現睡“中(zhōng)軟床”的病人，恢複速度是睡“硬床”病人的兩倍。

硬闆床≠硬床、光闆床

這是因爲，很多患者都有一(yī)個誤區，認爲硬闆床就是指硬床、光闆床，其實這也不怪患者，因爲有些醫生(shēng)沒有說清楚。

其實，所謂的腰病至寶——“硬闆床”是相對于歐美人習慣的軟床而言的。

硬闆床不是硬床，更不是光闆床，它在硬闆上還要鋪若幹墊褥。

這樣把握硬闆床的“硬度”

前面我(wǒ)(wǒ)們提到，硬闆床是指硬闆上鋪若幹墊褥的床，可是如何把握硬闆床的硬度呢。

這種硬度測量可能比較難以把握，其實我(wǒ)(wǒ)們還有一(yī)種簡易方法來選擇床墊：

1、軟硬度：記住3：1

記住一(yī)個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大(dà)。

選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下(xià)陷下(xià)去(qù)1厘米合适；10厘米厚的床墊也一(yī)樣，稍微陷下(xià)去(qù)3厘米軟硬較适中(zhōng)，以此類推。

2、貼和度：平躺用手測

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下(xià)到大(dà)腿之間這三處明顯彎曲的地方往裏平伸，看有沒有空隙；再向一(yī)側翻個身，用同樣的方法試一(yī)試。若手能輕易在縫隙中(zhōng)穿插，即表示床太硬。

若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

3、厚度：彈簧床墊12～18厘米

彈簧床墊比較理想的厚度是12～18厘米。當彈簧因質量問題發生(shēng)變形時，則會影響承托力，要及時更換。

床墊可不是越大(dà)越厚就越好，而是與它的承托力有關，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。

爲什麽要睡“硬闆床” ？

人體(tǐ)正常脊柱生(shēng)理結構，從側面觀察有四個生(shēng)理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向後曲突。

如果床墊過于柔軟，則會導緻床面下(xià)陷，不能提供适當的脊柱支撐；而床墊太硬，則會過度對肩、髋支撐，同樣造成脊柱扭曲。

中(zhōng)軟床（“硬闆床”）則能夠更好的适應人體(tǐ)曲線，脊柱扭曲最小(xiǎo)。

你的床墊是否合适？

可以根據自身感受進行自由選擇，具體(tǐ)可參考以下(xià)标準：

睡到床上後不影響晚上的翻身；
早上不會因爲床墊過于軟塌，起床困難；
起床後腰部不會感覺僵硬和疼痛等不适症狀。

日常護腰牢記3點

除了選對床，好腰還靠日常“養”，養靠的是日常對腰的保護和鍛煉！

1、坐好 

不正确的坐姿最傷腰。“葛優躺”、“跷二郎腿”是最常見的錯誤姿勢。坐的時候，選擇軟硬适度的椅子，更有利于腰椎保健。此外(wài)，椅子高度，以雙腳放(fàng)下(xià)，大(dà)小(xiǎo)腿的彎曲角度不小(xiǎo)于90度爲宜。

2、睡好 

“趴在桌上睡覺”、“在床上趴着睡覺”對腰椎健康大(dà)爲不利。沒有條件躺着睡的時候，可以坐着睡，但要在腰部墊上軟墊，再配一(yī)個旅行枕頭。

仰卧時，可在小(xiǎo)腿下(xià)墊兩床被子，擡高下(xià)肢，既有利于血液回流到心髒，也會放(fàng)松腰部，一(yī)舉兩得。

3、練好 

腰部鍛煉尤爲重要，最好能遵循以下(xià)步驟：轉腰、彎腰、捶腰。 

轉腰：在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰爲軸，上身保持直立狀态，胯部按順時針方向水平旋轉，然後按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。 

彎腰：站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈後展各10次左右。 

捶腰：雙腿稍微彎曲，雙臂自然下(xià)垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂随之擺動，一(yī)前一(yī)後輕輕捶打腰部和腹部，連續20個循環。 

最後請切記~~做護腰鍛煉時，需注意幅度不可過大(dà)，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能随意做彎腰轉腰動作；有重度骨質疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危險的發生(shēng)。

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