我(wǒ)(wǒ)們知(zhī)道，睡眠對于大(dà)腦健康是極爲重要的。人一(yī)般需要有8個小(xiǎo)時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麽對大(dà)腦就會産生(shēng)不良的影響，大(dà)腦的疲勞就難以恢複，嚴重的可能影響大(dà)腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應适當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。 

按照一(yī)般的觀點，睡眠是消除大(dà)腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大(dà)腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因爲嚴重睡眠不足引發的。 

總之，一(yī)個人的一(yī)中(zhōng)，有三分(fēn)之一(yī)多的時間是在睡眠中(zhōng)度過的。政黨的良好睡眠，可調節生(shēng)理機能，維持神經系統的平衡，是生(shēng)命中(zhōng)重要的一(yī)環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工(gōng)作和學習的關系甚爲密切。 

以下(xià)幾個方面可以提高睡眠質量： 

睡眠要适量 

1、我(wǒ)(wǒ)們的一(yī)個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書(shū)上都說，成年人一(yī)般每天睡7－8個小(xiǎo)時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一(yī)個人晚上睡眠6－7個小(xiǎo)時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，隻有8個小(xiǎo)時睡眠才能夠使人體(tǐ)功能達到高峰。所以什麽是“适量”，主要是“以精神和體(tǐ)力的恢複”作爲标準。 
 

人的睡眠分(fēn)爲慢(màn)動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生(shēng)在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生(shēng)在8小(xiǎo)時睡眠期的後部，并可以持續90分(fēn)鍾左右。雖然我(wǒ)(wǒ)們可能并沒有覺察到，但是，我(wǒ)(wǒ)們當中(zhōng)大(dà)部分(fēn)人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生(shēng)活質量，還可能引發疾病。 

爲了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小(xiǎo)睡”。這種小(xiǎo)睡是指每天正式睡眠醒來後再小(xiǎo)睡20分(fēn)鍾，其效果比晚上早睡要好得多。 

我(wǒ)(wǒ)們特别強調的是，現在中(zhōng)小(xiǎo)學生(shēng)雖然說“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去(qù)相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我(wǒ)(wǒ)們認爲，隻有睡好覺，才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

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