保證良好的睡眠是保證一(yī)天的工(gōng)作狀況的關鍵，合理的安排好自己的睡眠方式對于自己的将抗也是一(yī)種負責的表現。

炎熱的季節裏，如果你在爲自己的睡眠而煩惱，那麽不妨來看看我(wǒ)(wǒ)們的金百利軟床睡眠經驗吧！

那些因爲失眠而睡不着的人

提高睡眠質量三要點
1
重視午睡

午睡是古人睡眠養生(shēng)法之一(yī)。中(zhōng)醫學認爲，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體(tǐ)内氣血陰陽極不平衡，必欲靜卧，以候氣複。現代醫學認爲，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發病率，有防病保健意義。午睡是中(zhōng)國人的習慣，然而近來西方科學家發現，西歐和北(běi)美人冠心病發病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生(shēng)活節奏有關。對此，他們進行了一(yī)系列調查試驗，結果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發病率可降低三分(fēn)之一(yī)左右。

2
睡眠姿勢的選擇

　　睡眠的姿勢，因人習慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰卧、俯卧和側卧。一(yī)般認爲，仰卧有利于血液循環，但應注意不要将手放(fàng)在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側卧可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側卧時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要“卧如弓”，以右側卧位爲佳，頭足的朝向，以東西向爲宜，避免頭北(běi)腳南(nán)。

　　眠的環境要求甯靜清爽，光線幽暗柔和，室内空氣新鮮，溫度濕度适宜，床鋪平坦，硬度适中(zhōng)。枕頭的高度，一(yī)般以相當于自己的一(yī)拳半爲宜。這樣就有利于進入甜蜜的夢鄉。總之，睡眠姿勢的選擇，應有利于迅速入睡，以睡得舒适爲宜。

3
合理的睡眠時間

　　睡眠的時間有很大(dà)個體(tǐ)差異。—般來講，青少年每天需睡8～9個小(xiǎo)時;中(zhōng)年人要睡8個小(xiǎo)時;老年人睡7個小(xiǎo)時左右;體(tǐ)弱多病者應适當增加睡眠時間。看睡眠質量好與不好，除時間長短因素外(wài)，關鍵在于睡眠程度的深淺以及醒後的感覺。

　　睡眠程度深也就是睡得實，醒後疲乏消失，全身舒适輕松，頭腦清晰，精神煥發，說明睡眠質量好。如果睡眠程度很淺，特别是夾雜(zá)一(yī)些噩夢，睡眠中(zhōng)途被驚醒，那麽既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床後仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。

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