說到睡眠的苦惱，很多人都深有體(tǐ)會：明明睡了很長時間，感覺卻像失眠了一(yī)整夜；明明睡前沒劇烈運動，起床卻腰酸背痛……這些都是睡眠質量差的表現。

軟床與硬床之間，差了2小(xiǎo)時的深度睡眠！
睡眠質量差，指的是“深度睡眠”的時間不夠長。一(yī)般認爲，8小(xiǎo)時的睡眠時間裏，至少要有2小(xiǎo)時處于深度睡眠，才算是“睡飽了”。那就是睡不飽，怎麽辦？

最簡單的方法，就是換、床、墊。

1一(yī)張舒服的床墊

軟床與硬床之間，差了2小(xiǎo)時的深度睡眠！
人一(yī)生(shēng)有1/3時間是在睡眠中(zhōng)度過的，爲自己選擇一(yī)張舒适的床墊，就是給自己1/3的人生(shēng)找一(yī)個舒心的陪伴。勞累一(yī)天過後，有一(yī)張好床墊伺候，當你躺下(xià)時，它能剛剛好地支撐住你的脖子和腰，按摩你的整條脊椎，讓你的每一(yī)寸肌肉都卸下(xià)盔甲，那種感覺，就像擁有了全世界一(yī)樣，别無他求。

但如果選錯了床墊，就像人生(shēng)的1/3時間都沒有找到歸宿。既沒能享受完美的睡眠，也沒能擁抱澎湃的明天，一(yī)失雙失。

那麽，如何挑選适合自己的床墊呢？

2掃掉4個雷

就能挑到100分(fēn)的床墊

在選床墊這件事情上，我(wǒ)(wǒ)們大(dà)概都是“小(xiǎo)白(bái)”，常常一(yī)不小(xiǎo)心就跑進這樣那樣的誤區。然而事關睡覺大(dà)業，不得不留神。以下(xià)的這些“雷”，一(yī)定要避開(kāi)。

☒誤區1：床墊越硬越好

☑正确做法：要挑軟硬适中(zhōng)的

軟床與硬床之間，差了2小(xiǎo)時的深度睡眠！
總說睡硬床更有益于身體(tǐ)健康，實際不是這樣。太硬的床墊，雖然承托力強，但是無法貼合人體(tǐ)自然曲線，人躺在上面會使腰部懸空，骨骼和肌肉無法得到放(fàng)松，造成夜晚輾轉反側，清晨起床腰酸背痛。

而太軟的床墊也不是好的選擇。太軟的床墊支撐性較差，躺着的時候凹陷很大(dà)，無論是仰卧還是側卧，脊柱都會過度彎曲，輕則越睡越累，重則導緻脊椎變形。

軟床與硬床之間，差了2小(xiǎo)時的深度睡眠！
一(yī)張好的床墊，應該是軟硬适中(zhōng)的。從承托力、舒适度和耐用性三方面來排名，天然乳膠材質的床墊要好于彈簧、棕榈、海綿的。天然乳膠床墊接觸人體(tǐ)的面積比普通床墊大(dà)，能平均分(fēn)散人體(tǐ)重量的承受力，達到全方面的支撐，有助提高睡眠質量。

另外(wài)，在硬床闆上墊3~5cm的軟墊，也符合人體(tǐ)脊椎的正常曲線，有助糾正不良睡姿。

☒誤區2：一(yī)張床墊一(yī)輩子

☑正确做法：建議5年換一(yī)次

軟床與硬床之間，差了2小(xiǎo)時的深度睡眠！
我(wǒ)(wǒ)們會定期洗曬床上用品，卻唯獨會忽略了床墊。但是，不及時更換床墊，也會影響睡眠質量。如果你發現自己夜半易醒、睡眠時間驟減、晨起腰酸背痛、皮膚瘙癢、床墊聲響變大(dà)等，都要考慮換床墊了。

雖然一(yī)張好床墊很耐用，但質量再好的床墊經過長時間的磨損，材質都可能變質斷裂，支撐力會下(xià)降，甚至出現凹陷。而使用久了，床墊上不僅會落下(xià)很多無法清洗幹淨的污漬，更會發展成螨蟲的天堂。據統計，使用3年的床墊上大(dà)約存在200萬隻螨蟲。

因此，建議5~7年換一(yī)次床墊，睡眠不好的人更應如此。

☒誤區3：挑選隻看不試躺

☑正确做法：親身體(tǐ)驗過最好

軟床與硬床之間，差了2小(xiǎo)時的深度睡眠！
逛家具時沒有看沙發就坐、看床就躺的，都是有素質的人。但是在給自己買床墊的時候，還是得躺一(yī)躺的。因爲沒有比親自躺在床上體(tǐ)驗更好的選購方法了。

選購床墊的時候首先平躺上去(qù)，手向頸部、腰部、臀部之間這三處明顯彎曲的地方往裏平伸，看有沒有空隙；再側卧，用同樣的方法試一(yī)試身體(tǐ)曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙，如果沒有，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線吻合，這樣的床墊就可以說是軟硬适度。

☒誤區4：一(yī)張好床全家适用

☑正确做法：視個人具體(tǐ)情況而定

軟床與硬床之間，差了2小(xiǎo)時的深度睡眠！
一(yī)般來說，大(dà)部分(fēn)人适合中(zhōng)等硬度的床墊，也就是軟硬适中(zhōng)的床墊。而體(tǐ)重在60~70kg之間的人應選擇稍“硬”的床墊，體(tǐ)重超過80kg的人應選擇“加硬”床墊。

兒童的床墊稍硬一(yī)點較好，不宜太軟，以免影響脊椎的正常發育。青少年的床墊則要軟硬适度，床墊太硬或太軟都會導緻脊椎發育不良。成年人最好選擇根據生(shēng)物(wù)力學設計的床墊，可很好地緩解疲勞，改善睡眠。

老年人、經常腰背酸痛、髋關節炎以及需要長期卧床的人，最好都選擇軟硬适中(zhōng)，高彈性，透氣性優良，最好内芯可清洗的床墊，并保持經常清潔。

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