人的睡眠時間多少最佳，這是因爲人的年齡不同進行區分(fēn)的，那麽健康睡眠與時間有着怎樣的關系。

一(yī)般的成年人睡眠時間是7-10個小(xiǎo)時，而如何知(zhī)道自己的睡眠時間是多少，今天金百利小(xiǎo)編就爲你分(fēn)享兩種方法來測試你的睡眠時間吧!

利用度假時間計算睡眠時間

專家建議人們在度假時記錄自己每天大(dà)概睡了幾個小(xiǎo)時。度假期間身體(tǐ)會自行調整，假期結束時(一(yī)般需要5天以上)，你的身體(tǐ)一(yī)般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小(xiǎo)時，應該就是符合你身體(tǐ)需要的理想睡眠時間。

沒有機會度假的人又(yòu)該怎麽辦呢?

睡眠研究專家說：可以計算工(gōng)作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一(yī)個合适的時間段。專家提醒人們，一(yī)旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一(yī)個作息時間表，堅決按它執行。

首先，每天必須準時上床。一(yī)般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分(fēn)不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鍾叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助于調校你的生(shēng)物(wù)鍾。

另外(wài)，白(bái)天的小(xiǎo)憩應該控制在45分(fēn)鍾以内。這個時間足以幫你恢複精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。如果你想擁有一(yī)個健康的睡眠，不妨在保證充足睡眠時間。

1、制造良好睡眠環境，可嘗試冥想行爲療法。

您所就寝的房間對于睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、幹淨并且通風良好。請保持室内有合适的溫度。保證在睡眠中(zhōng)您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知(zhī)道舒服的環境才能有好的睡眠。冥想行爲療法可以單獨使用，或者配合醫生(shēng)開(kāi)出的處方藥。冥想行爲療法包含兩個組成部分(fēn)，分(fēn)别是冥想和行動，它将幫助您解決精神和生(shēng)理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生(shēng)。

2、放(fàng)松身體(tǐ)，按摩、熱水浴，平時多運動。

放(fàng)滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最爲合适不過，要知(zhī)道它同時還會提高您的睡眠質量。另外(wài)，辛苦工(gōng)作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。對于辦公室中(zhōng)的白(bái)領來說，身體(tǐ)方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠質量方面要明顯優于那些不做鍛煉的人，并且更少出現失眠的現象。每天請保持20分(fēn)鍾的戶外(wài)活動，以此讓您的身體(tǐ)達到興奮狀态，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。

良好的睡眠對我(wǒ)(wǒ)們的身體(tǐ)健康起到很大(dà)的作用，無論是年輕人還是老年人，我(wǒ)(wǒ)們都應該注意其基本睡眠。在生(shēng)活壓力較大(dà)的環境下(xià)，常常會有失眠等情況。而想讓你的睡眠不受任何影響，隻要擁有健康睡眠足矣。