人體(tǐ)每天需要大(dà)約6到8小(xiǎo)時的睡眠，但是有些人發現自己總是入睡困難，并且睡眠質量不佳。針對睡眠問題，英國《每日郵報》網站給出了一(yī)些建議，不妨參考一(yī)下(xià)。

及時關閉幹擾光線
人造光源會阻礙身體(tǐ)釋放(fàng)誘導入睡的激素，所以，卧室内盡量不要擺放(fàng)電(diàn)腦、電(diàn)視以及智能手機等産生(shēng)人造光源的物(wù)品。養寵物(wù)的家庭，建議不要讓寵物(wù)留在卧室。

保持涼爽的睡眠溫度
最适合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議将室内空調溫度設置在這個溫度左右，當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿着寬松的襪子入睡。

周末也保持規律睡眠
有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一(yī)會兒來補充。其實，這種做法并不一(yī)定有效果，而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一(yī)個時間入睡，睡眠時間大(dà)緻相同，會讓睡眠效率更高。白(bái)天打盹的時間最好不要超過半個小(xiǎo)時，否則夜晚會更難入睡。

其他睡眠小(xiǎo)妙招
入睡之前做一(yī)些準備工(gōng)作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一(yī)些開(kāi)心的事兒，聽(tīng)聽(tīng)放(fàng)松情緒的歌曲等。

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