失眠對于很多人來說簡直就是酷刑，明明有困意卻總是睡不着，在床上翻來覆去(qù)直至深夜。隔天精神狀态差，生(shēng)活和工(gōng)作方面都是反應遲鈍。今天就來教你快速遠離(lí)失眠困擾的妙招。

1、把卧室變成睡眠天堂

首先，卧室必須安靜且黑暗，因爲黑暗的環境會促進松果體(tǐ)産生(shēng)褪黑激素，這種激素正是控制生(shēng)物(wù)鍾的。用厚重的窗簾隔絕外(wài)界光源是保持卧室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節。開(kāi)窗或使用電(diàn)風扇對室内空氣循環有好處。如果室内空氣太幹燥，也可以用加濕器适當加濕。

2、軟床更容易失眠

特别貴的名牌床墊不一(yī)定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麽到底什麽樣的床墊才最合适自己呢？專家發現，大(dà)部分(fēn)人所需要的床墊标準其實很簡單：既不軟，也不硬。

3、換個枕頭試試

如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因爲它會釋放(fàng)出微小(xiǎo)的絨毛纖維，包裹住空氣中(zhōng)的灰塵，随着呼吸進入你的身體(tǐ)，從而影響睡眠質量，導緻失眠。

4、晚上九點泡個腳

現代醫學認爲，人的腳掌上密布着許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數神經末稍與大(dà)腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒适輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一(yī)天的疲勞。

5、該關燈時就關燈

明亮的燈光會讓身體(tǐ)保持警醒度，這就很容易導緻失眠。這并不單指卧室的照明燈，在準備上床前的半小(xiǎo)時内，要盡量将家裏所有不必要的照明燈通通關掉，給身體(tǐ)發出“準備睡覺”的信号，有助于大(dà)腦迅速平靜。

6、警惕睡前用藥

藥物(wù)也可能是導緻你失眠的罪魁禍首。注意止痛類藥物(wù)，很多在成分(fēn)中(zhōng)都含有一(yī)定量的咖啡因(兩片止痛藥中(zhōng)含有的咖啡因約等于一(yī)杯黑咖啡)，如果有睡眠問題，要先看看藥品的成分(fēn)标簽。

7、手機放(fàng)屋外(wài)

現在很多年輕人，甚至中(zhōng)年人都喜歡睡前用手機上網刷一(yī)會兒微博、朋友圈，聽(tīng)一(yī)會兒歌，這樣極容易導緻失眠。所以睡前要遠離(lí)手機、平闆電(diàn)腦等娛樂工(gōng)具。

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